你是否数羊数到崩溃，

却依然辗转反侧？

明明身体疲惫，

大脑却像“深夜蹦迪”？

别慌！

中医针灸有妙招，

不打针不吃药，

帮您轻松一夜安眠！

01失眠的“中医密码”

● 失眠产生的原因是什么？

中医将失眠归为“不寐”，核心在于“心神不宁”，与心、肝、脾、肾等脏腑失调、气血不畅密切相关。

● 针灸疗法如何科学改善睡眠？

针灸是目前临床治疗失眠非药物疗法的重要手段。针灸通过刺激特定穴位，疏通经络、平衡阴阳，让兴奋的神经“冷静下来”，助你自然入眠。

《黄帝内经》提到：“用针之要，在于调阴与阳。”现代研究也发现，针灸能调节“神经-内分泌系统”和人体生物钟，让大脑的兴奋与抑制状态回归平衡，堪称“绿色安眠术”！

02解码失眠的“神奇穴位”

●百会穴

定位：两耳尖与头正中线相交处，按压有凹陷。

功效：具有镇静安神、舒脑安眠之功效。

● 安眠穴

定位：安眠穴位于耳垂后方的翳风穴与颈后风池穴连线的中点处。

功效：专用于调理失眠，治疗不寐的经验效穴。

●内关穴

定位：微屈腕握拳，从腕横纹向上量3横指，两条索状筋之间即是。

功效：主要用于心悸、胸闷、失眠之功效。

●神门穴

定位：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

功效：具有宁心安神、通经活络、益智健脑功效。

●  三阴交

定位：手四指并拢，小指下缘靠内踝尖上，食指上缘所在水平线与与胫骨后缘交点处即是。

功效：调和肝、脾、肾三脏，从根源改善失眠。具有宁心安神、通经活络、益智健脑功效。 

●申脉穴+照海穴

定位：申脉在足外侧部，外踝直下方凹陷处。

照海在足内侧，内踝尖下方凹陷处。

功效：主寤寐，司眼睑开阖，调节阴阳平衡，调节阴阳跷脉以安神。

03耳朵上的“助眠开关”

作为耳穴调理的常用手段之一，耳穴压豆法通过将王不留行籽等中药材料、磁珠或特制药豆贴敷于耳穴表面，配合适度手法刺激实现治疗效果。

操作时通过适度的揉、按、捏、压手法，激发酸、麻、胀、痛等得气反应。该疗法具有调节神经内分泌功能及改善睡眠质量的双重作用。

临床常用神门、心、肾、皮质下、枕等穴位作为主要施术部位。 

04助眠小技巧

 1、保持规律的作息时间，23点前放下手机。

2、营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽（20-24℃最佳）。

3、午后别碰咖啡、浓茶。

4、白天适度运动，但睡前避免剧烈活动。

5、睡前冥想5分钟，搭配深呼吸（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒）。

特别提醒：为确保健康与安全，请务必到正规医疗机构接受诊疗。 

作者：湖南省人民医院蓉园院区 邓婵娟

责编：张金斌

来源：湘直党建平台